Comment faire varier vos mouvements de base en aquafitness ?
La méthode SWEAT est une méthode permettant à l’éducateur sportif d’enchaîner des mouvements, d’avoir une progression logique et de donner du sens à ce qu’il fait.
Avec 6 mouvements de base et l’utilsation de 5 paramètres de cette méthode qui sont : Speed / Work / Enlarging / Around / Travel
SPEED / VITESSE
La vitesse va permettre de jouer sur les différents rythmes d’exécution du mouvement mais également gérer l’intensité.
Exemple 1 : Pour un mouvement de base de KICK, la résistance sera supérieure s’il est effectuée pointe de pied tendue que pied flex.
Exemple 2 : Suivant la position de la main, la résistance sera différente : tranche de la main, poing fermé, doigts écartés, doigts serrés et en cuillère (godille).
WORK / POSITION DE TRAVAIL
Il existe 3 positions de travail différentes :
* Position Rebond: debout, en appuis plantaires et épaules hors de l’eau.
* Position Neutre: debout en appuis plantaires et épaules sous l’eau (+ de résistance + de pression).
* Position Suspension: sans appuis plantaires , assis ou semi-assis (plus de gainage, plus d’engagement musculaire). »
Ces positions peuvent apporter un réel facteur de progression.
En eau profonde ces 3 positions deviennent les suivantes:
* Position assise/semi-assise
* Verticale
* Horizontale : ventrale, dorsale, costale »
ENLARGING / AMPLITUDE
Tout comme S (SPEED) il sert à modifier l’objectif du mouvement.
L’amplitude que vous allez donner à votre mouvement va permettre de jouer sur la résistance et sur l’engagement musculaire.
Suivant l’intensité de la vitesse et de l’amplitude, l’objectif du mouvement sera différent. »
AROUND / AUTOUR DU CORPS (PLAN)
Un mouvement peut se faire autour du corps tout entier ou autour d’une même articulation.
Il existe 3 plans :
* Plan sagittal (devant/derrière)
* Plan frontal (droite/gauche)
* Plan transversal (twist/rotation) »
Exemple 1: Un mouvement de skieur dans le plan sagittal devient un mouvement d’écarter/serrer dans le plan frontal.
Exemple 2: Un mouvement de kick peut se faire à partir de l’articulation du genou (pour isoler) et pas seulement à partir de la hanche.
TRAVEL / DEPLACEMENTS
Tous les mouvements de base réalisés sur place peuvent être enrichis de déplacements.
1/4 de tour
1/2 de tour
un tour complet
déplacement vers l’avant
déplacement vers l’arrière
à droite
à gauche
en cercle…
Il existe de nombreuses façon de se déplacer. Se déplacer dans l’eau apporte de nombreux outils intéressants à la pratique d’une séance de fitness dans l’eau tels que :
le déséquilibre
le gainage
l’hydromassage
la perte d’appui
l’utilisation des différents courants
le côté ludique et fun